درمان قوس گردن (سر و گردن به جلو) با فیزیوتراپی و ورزش

در ازای هر اینچ که سر شما به جلو رود ، ۱۰ پوند به وزن موثر شما اضافه می‌شود. جلو بودن سر باعث اعمال نیروی اضافی روی بافت بالای کمر و گردن می‌شود و آسیب  قابل توجهی بر عضلات، مفاصل، رباط‌ها و اعصاب وارد کرده و موجب سردردهای ناشی از تنش عضلانی و سایر مشکلات اسکلتی عضلانی می‌شود. جلو بودن سر، حالتی است که در آن سرتان از مرکز شانه‌ها جلوتر برود. با حرکت سر به جلو، مرکز ثقل بدن تغییر کرده و مشکلات زیادی ایجاد می‌کند. برای تغییر مرکز ثقل بدن، قسمت فوقانی بدن به سمت عقب حرکت می‌کند. برای جبران جابجایی قسمت فوقانی بدن، باسن‌ها به جلو حرکت می‌کنند. همه این تغییرات باعث ایجاد فشار، استرس و در نهایت ایجاد درد در قسمت‌های مختلف بدن می‌شود.

علل قوس گردن

زمانی را به یاد آورید که معلم و والدینتان می‌گفتند “خم نشوید” و صاف بنشینید. آنها نمی‌خواستند شما را آزار دهند. آنها فقط می‌خواستند درست نشستن را به شما یاد دهند و اجازه ندهند که سر شما به جلو خم شود. ما همیشه باید از حالت نشستن خود اگاه باشیم و روش‌های خوب نشستن را یاد بگیریم. انجام موارد زیر باعث می‌شوند سرتان به جلو خم شود:

• نگاه کردن به پایین در هنگام تایپ با کیبورد و دیدن صفحه کامپیوتر
• بد نشستن یا دولا شدن با شانه‌های خم و کمر قوز کرده
• حمل کیف یا کوله پشتی سنگین روی یک شانه
• رانندگی در حالتی که سرتان بیشتر از سه اینج با بالشتک پشت سر فاصله دارد

مشکلات ناشی از عارضه سر و گردن به جلو 

عارضه سر به جلو باعث ایجاد دردها و مشکلات بسیاری می‌شود زیرا با حرکت سر به جلو، مرکز ثقل شما تغییر کرده و به سر، گردن، شانه‌ها و کمر و دیگر قسمت‌های بدن فشار زیادی وارد می‌شود. فشار وارد شده به صورت درد و احساس ناراحتی خود را نشان می‌دهد. در زیر برخی مشکلاتی که در اثر عارضه سر به جلو ایجاد می‌شوند آمده است. این مشکلات عبارتند از:

• سردرد یا میگرن
• اختلال در عملکرد مفصل تمپورومندیبولار (TMJ)
• گردن درد
• سندرم درد میوفاسیال
• درد شانه
• درد بالای کمر
• درد وسط کمر
• درد پایین کمر
• درد قفسه سینه
• آسم
• آلرژی
• بدخوابی یا بی‌خوابی
• احساس “درد” مزمن در تمام طول
• فیبرومیالژیا
• مشکل دیسک
• بی حسی یا سوزش در بازوها و / یا دست‌ها
• نورالژی عصب سه قلو (درد صورت)

علاوه بر موارد بالا، عارضه سر به جلو با اثرگذاری بر سیستم گوارش (سیستم معده و روده)، بر جریان خون و گنجایش ریه اثر می‌گذارد. ادامه یافتن عارضه سر به جلو ممکن است منجر به ایجاد مشکلات نخاعی یا کیفوز (قوز ستون فقرات به سمت جلو) یا خمیدگی قسمت فوقانی ستون فقرات شود.

تشخیص قوس گردن

معمولا آزمایش‌های مورد نیاز برای تشخیص عارضه سر به جلو شامل موارد زیر است:

• بررسی کامل سابقه بیماری‌ سر و گردن
• مشاهده نحوه نشستن و راه رفتن
• بررسی ستون فقرات
• آزمایش ارتوپدی و عصبی
• اندازه گیری هرگونه انحراف معیار قابل مشاهده
• تست های انعطاف پذیری و تحرک / محدوده حرکت
• آزمایش قدرت و طول عضلات

درمان قوس گردن

خوددرمانی 

• سر خود را در وضعیت خنثی قرار دهید. وضعیت خنثی وقتی است که سر با ستون فقرات در یک خط قرار گیرد.

• حالت قرارگیری تمام قسمت‌های بدن خود را تغییر دهید. حالت قرارگیری سرتان نیز یکی از حالت‌های بدن شما است. باید حالت‌های قرارگیری تمام قسمت‌های بدنتان ارزیابی و اصلاح شوند.

• طرز نشستنتان را تغییر دهید. به احتمال خیلی زیاد طرز نشستنتان باعث می‌شود سرتان رو به جلو قرار گیرد.

بالشتک طبی

بالشتک طبی، قسمت فوقانی بدن شما را در حالتی قرار می‌دهد که نیروی کششی باعث کشش بافت‌های جلوی بدن شود و بافت‌های عقب منقبض شوند. بالشتک طبی به نحوی طراحی شده که سر و شانه‌های شما را در حالت معمولی قرار داده، و به گردنتان کمی قوس می‌دهد. با قرارگیری بدن در حالت طبیعی، دردها کاهش پیدا می‌کنند.

 بالش‌های محافظ گردن 

بالش‌هایی که ستون فقرات را در حالت خنثی نگه می‌دارند مانع ایجاد هرنوع مشکلی می‌شوند زیرا نمی‌گذارند فشاری به ستون فقرات وارد شود. بزرگسالان معمولا به پهلو می‌خوابند و بالش‌های محافظ قوس ستون فقرات باعث ایجاد تعادل در ستون فقرات می‌شوند زیرا هم بالش و هم تشک در واکنش به وزن بدن فشرده می‌شوند و بافت‌ نخاعی ثابت می‌شود. اینکار معمولا ده دقیقه طول می‌کشد.

منیپولیشن و کایروپراکتیک 

کایروپراکتیک به معنی دستکاری مفاصل بدن است که توسط یک پزشک آموزش دیده انجام می شود. برای انجام کایروپراکتیک ، بیمار راحت دراز می‌کشد و متخصص کایروپراکتیک حرکاتی به مفاصل بدن القا می کند. این حرکات با استفاده از تکنیک‌های مختلف کایروپراکتیک انجام شده و موجب دخالت عصبی می شود. ممکن است یک صدای آرام بشنوید. این صدا زمانی تولید می‌شود که گاز از بین مفاصل آزاد می‌شود. این صدا شبیه صدایی است که وقتی انگشتان خود را از مفصل تا کنید می‌شنوید. این حرکت باعث تحریک فرآیندهای شفابخش طبیعی بدن می‌شود.

ماساژ درمانی 

ماساژ درمانی در کاهش درد عضلات گردن بسیار مؤثر است. متخصص فیزیوتراپی، گردن شما را معاینه می‌کند و تعیین می‌کند که چه عضلاتی باید با ماساژ درمانی شل شوند و چه عضلات باید تقویت شوند تا حالت قرارگیری شما اصلاح شود. هدف ماساژ درمانی،کاهش تنش، افزایش طول عضلات، افزایش تحرک شانه‌ها و گردن و کار بر روی حالت قرارگیری بدن با تمرینات ساده کششی و تقویتی است.

کشش 

در کایروپراکتیک برای درمان جلو بودن سر، با استفاده از وزنه‌ها و نیروهای دیگر، حرکات کششی انجام می‌شود. کشش شامل کشیدن عضلات و رباط‌های اطراف گردن و افزایش فاصله بین مهره‌های گردن (مهره‌های گردنی) است. همچنین ممکن است کشش کایروپراکتیک به کاهش درد گردن ناشی از عارضه سر و گردن جلو کمک کند.

ورزش‌هایی برای اصلاح عارضه سر و گردن به جلو 

برای اصلاح عارضه سر به جلو، حرکاتی که باید انجام شوند عبارتند از:

• فشردن تیغه‌های شانه‌ها به یکدیگر. این حرکت باعث تقویت عضلات فوقانی کمر می‌شود که در هنگام خمیده شدن کشیده و ضعیف شده‌اند.

• کشش عضلات قفسه سینه. با وجود این که خمیده بودن، عضلات فوقانی کمر را می‌کشد و باعث ضعف عضلات می‌شود، اما باعث کوتاه و ضعیف شدن  PECS نیز می‌شود.

• حرکت چین تاک (نزدیک کردن چانه به گردن)

• بالا گرفتن سر در حالت درازکش