کمردرد (LBP) یا کمردرد وضعیتی است که عضلات و استخوان های کمر را درگیر می کند. کمر درد می تواند به طور ناگهانی رخ دهد، در بسیاری از موارد علت مربوط به عضلات «تمرین نشده» یا حرکات ناآشنا است.

درد در قسمت پایین کمر می تواند ناشی از مشکلات مختلفی در شبکه پیچیده و به هم پیوسته عضلات ستون فقرات، اعصاب، استخوان ها، دیسک ها یا تاندون های ستون فقرات کمری باشد.

درد، تنش یا سفتی در ناحیه کمر چیزی است که اکثر ما در برخی از مراحل تجربه می کنیم و در بسیاری از موارد پس از چند روز برطرف می شود.

منشا رایج کمردرد ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• تحریک ریشه های عصبی بزرگ که قسمت پایین کمر را به پاها متصل می کند.
• التهاب اعصاب کوچکتری که قسمت پایین کمر را تامین می کنند.
• کشیدگی عضلات بزرگ جفت شده کمر (Erector spinae).
• استخوان ها، رباط ها یا مفاصل آسیب دیده.

علائم شامل درد بی‌حرکتی در ناحیه کمر است که پس از فعالیت، حرکت ناگهانی یا بلند کردن اجسام سنگین شروع می‌شود.

کمردرد را می توان ترکیبی از موارد زیر نیز توصیف کرد:

• مشکل در حرکت که می تواند به اندازه کافی شدید باشد که از راه رفتن یا ایستادن جلوگیری کند
• دردی که به سمت کشاله ران، باسن یا بالای ران نیز حرکت می کند، اما به ندرت به زیر زانو می رسد.
• دردی که تمایل به دردناک و کسل کننده دارد
• اسپاسم شدید عضلانی
• درد موضعی هنگام لمس

پس از اینکه یک بار کمردرد را تجربه کردید، ممکن است درد دوباره عود کند. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید کمر خود را تقویت کنید.

برای جلوگیری از مشکلات بیشتر:

• به طور منظم ورزش کنید تا عضلات کمر و شکم خود را قوی نگه دارید. سبک زندگی غیر فعال به کمردرد کمک می کند.
• اگر برای مدت طولانی نشسته اید، موقعیت های نشستن را جایگزین کنید و به طور منظم برای کشش استراحت کنید. این تمرینات را برای از بین بردن ناراحتی کمر ناشی از نشستن امتحان کنید.
• توجه داشته باشید که آیا عوامل روانی مانند استرس ممکن است علت کمردرد شما باشد یا خیر.
• قبل از انجام ورزش ، به خصوص برای حرکاتی که نیاز به رفلکس سریع دارند، حرکات کششی انجام دهید.
• اگر در حال انجام کارهایی هستید که نیاز به بلند کردن یا خم کردن زانوها دارند، در حین بلند کردن وسایل تا جایی که می توانید به آن نزدیک شوید.