Hits: 165

 

فعالیت کردن برای کمردرد مفید است

شما می توانید در طول فعالیت های روزمره کمردرد را کاهش دهید یا از آن جلوگیری کنید.

اگر شما در میان میلیون‌ها نفری هستید که با کمردرد دست و پنجه نرم می‌کنند – از هر 10 نفر، هشت نفر آن را در مقطعی از زندگی خود تجربه می‌کنند.

در بیماری کمردرد باید بدانید که چه کاری باید انجام دهید. علت کمردرد چیست؟

درمان بی عارضه و دائمی کمردرد

دکتر حیدرسعادتی دکترای تخصصی فیزیوتراپی و مدیر کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته شمیم با استفاده روشهای فیزیوتراپی پیشرفته و استفاده ابزارهای مدرن کمردرد شما را بطور دائمی درمان می کند.

جهت اطلاعات بیشتر و گرفتن نوبت ویزیت با شماره های ۰۲۱۲۶۷۲۲۰۰۳ و ۰۲۱۲۶۷۲۲۰۰۴ تماس بگیرید.

آدرس: تهران،خیابان شریعتی ،بالاتر از مترو شریعتی ،رو به روی خیابان،شهید دستگردی،مجتمع نگین ظفر،طبقه ۹،واحد ۹

مجتمع نگین ظفر مجهز به ده طبقه پارکینیک طبقاتی مجزا میباشد.

حرکت  گربه-گاو با تمرین «گربه گاو» کمر را تقویت و کشش دهید.

روی چهار دست و پا پایین بیایید، دست‌ها را مستقیماً زیر شانه‌ها و زانوها را زیر باسن‌تان قرار دهید. نفس بکشید و سینه و دنبالچه خود را مانند گاو به سمت سقف بلند کنید.

در حین بازدم، پشت خود را گرد کنید، چانه خود را به سمت قفسه سینه خود بیاورید و استخوان دنبالچه خود را مانند گربه به زیر بکشید. تمرین را 10 بار تکرار کنید.

 

ستون فقرات برج محکم و پیچیده ای از استخوان ها (مهره ها) با قسمت های زیادی است که مستعد تحریک، آسیب یا ساییدگی هستند.

به عنوان مثال، مفاصلی که یک مهره را به مهره دیگر متصل می کنند، می توانند خراب شوند (اسپوندیلوز).

دیسک هایی که به عنوان بالشتک بین مهره ها عمل می کنند ممکن است تغییر شکل دهند (فتق) و ریشه های عصبی مجاور را تحریک کنند.

و خود استخوان‌ها می‌توانند رشد کمی را ایجاد کنند یا  به اعصاب (تنگی) فشار وارد کند.

درمان ویژه کمردرد

برای بهره مندی از تخصص دکتر سعادتی در درمان کمردرد، می توانید با کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته شمیم با شماره های ۰۲۱۲۶۷۲۲۰۰۳  و ۰۲۱۲۶۷۲۲۰۰۴  تماس بگیرید.

سناریوهای رایج و رفع فوری کمردرد

ممکن است قبلاً بدانید که مشکل کمر دارید یا ممکن است زمانی که ناگهان درد را تجربه می کنید متوجه آن شوید. در لحظه چه کاری باید انجام دهید؟

ابتدا سناریوهای زیر را در نظر بگیرید.

• راندن یک خودرو
• نشستن طولانی مدت یا در موقعیت های نامناسب به کمر شما فشار وارد می کند

دکتر حیدر سعادتی دکترای تخصصی فیزیوتراپی نکات ساده ای را برای مبارزه با التهاب و سالم ماندن دیسکهای کمر پیشنهاد می کند.

راه حل فوری

از یک بالش کمری برای حمایت از کمر خود استفاده کنید.

اگر بالش ندارید، از یک بطری آب پیچیده شده در حوله استفاده کنید.

اگر خیلی دور از فرمان نشسته اید، سعی کنید آن را نزدیک تر کنید.

روش‌های دیگر برای تسکین درد در حین رانندگی

اگر وسیله نقلیه‌تان صندلی‌های گرم‌کن دارد، آن‌ها را به عنوان گرما درمانی روشن کنید تا درد را کاهش دهید و ماهیچه‌ها را آرام کنید.

یا با چند دقیقه راه‌رفتن به اطراف خود را بکشید و فشار را از روی کمر خود بردارید.

نشستن پشت میز

مانند نشستن طولانی مدت در ماشین، نشستن طولانی مدت پشت میز می تواند منجر به کمردرد شود.

راه‌حل‌های سریع

سعی کنید هر ساعت حرکت کنید. برو آب بخور یا بایست و کشش بده.

همچنین توصیه می شود از یک بالش کمر برای حمایت از کمر، استفاده از گرما یا سرما،  فقط برای مدت کوتاهی، استفاده کنید تا به شما کمک کند.

خارج شدن زود به زود از حالت نشسته

مثلا رفتن برای خريد كردن

ممکن است کیف خرید یا کیف دستی سنگینی را در یک طرف بدن خود حمل کنید، که برای مدت طولانی فشار را روی آن سمت وارد می‌کند.

توصیه می‌شود برای توزیع وزن، کیف‌هایی را در دو طرف بدن خود حمل کنید، نه فقط یکطرفه.

اگر کیف دستی حمل می کنید، قبل از بیرون رفتن مقداری از محتویات آن را بردارید تا بار را سبک کنید.

ورزش کردن و وزنه زدن راه بسیار خوبی برای داشتن کمری قوی و سالم است، اما اگر به فرم و تکنیک خود توجه ندارید، کمردرد بسراغتان می آید.

اگر در حین ورزش احساس درد می‌کنید، توصیه می شود که نباید ناراحتی را از بین ببرید

کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و آنچه را که باعث کمردرد شما شده است ارزیابی کنید.

آیا بیشتر از وزنی که می توانید استفاده می کنید؟ کاهش وزن را در نظر بگیرید.

اگر نمی توانید با ورزش راه خلاصی از درد را اصلاح کنید، بهترین حرکت شما ممکن است حذف ورزش برای آن روز باشد.

بلند کردن چیز سنگین هنگامی که بار سنگینی را بلند می کنید – چه یک کیسه مواد غذایی، یک سبد لباسشویی یا بلند کردن کودک که در آغوش شماست .

افزایش ناگهانی فشار روی کمر می تواند مفاصل، دیسک ها، عضلات و اعصاب کمر را تحریک کند.

فوراً بار سنگین خود را زمین بگذارید، تا به کمر خود آسیب نرسانید

بار دیگر را با تکنیک صحیح بلند کنید تا جایی که می توانید به جسم نزدیک شوید و زانوهای خود را کمی خم کنید.

دستان خود را دور شی بپیچید، با پاهای خود فشار دهید و صاف بایستید.

برای حمل جسم، آن را نزدیک سینه خود نگه دارید.

دراز کشیدن در رختخواب. گاهی اوقات کمردرد زمانی رخ می دهد که شما به سادگی در رختخواب دراز کشیده اید.

درمانهای ویژه کلینیک دکتر سعادتی جهت درمان کمردرد حاد و مزمن

ما در کلینیک فیزیوتراپی دکتر سعادتی با بهره گیری از روشهای مدرن بسته به نیاز درمانی، برنامه درمانی منحصر به فرد برای هر بیمار طراحی می کنیم.

شاید وضعیت خواب شما به کمر شما فشار وارد می کند.

اگر به پشت می خوابید، سعی کنید یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا فشار را کمی بهتر تقسیم کنید.

اگر به پهلو می خوابید، یک بالش بین زانوهای خود قرار دهید یا از یک بالش بسیار بلند  استفاده کنید و بازوی خود را روی آن قرار دهید.

اصلاحات بلند مدت سبک زندگی

تسکین کمردرد هنگام حمله درد مهم است، اما راه حل دائمی نیست.

اگر کمردرد بیش از یک هفته طول کشید، برای ارزیابی دکتر فیزیوتراپی مراجعه کنید.

اگر به درمان نیاز دارید، اولین خط دفاعی به احتمال زیاد ورزش و رژیم های تقویتی خواهد بود.

دو کلید برای جلوگیری از کمردرد

راه‌حل‌های طولانی‌مدت دیگر شامل استفاده از بالش کمر هنگام نشستن است (نه فقط زمانی که درد دارید).

اگر احساس می‌کنید که تختخواب شما به مشکلات کمر کمک می‌کند، یک روکش تخت جدید یا یک تشک جدید بگیرید.

صاف تر روی میز خود بنشینید و زانوهای خود را در زاویه 90 درجه قرار دهید.

مدیریت استرس فکری مزمن نیز ممکن است به کاهش ناراحتی شما کمک کند.

افرادی که استرس زیادی دارند بیشتر در معرض کمردرد هستند. مدیریت استرس با ورزش، مدیتیشن، رژیم غذایی سالم و خواب بهتر ممکن است یکی از یکی از روشهای موثری باشد تا کمرتان را آزار ندهد.