پیچ خوردگی مچ پا یکی از شایع ترین آسیب های ورزشی است که به دلیل کشش بیش از حد و پارگی رباط های نگهدارنده مچ پا رخ می دهد.

گزینه های درمانی اصلی شامل فیزیوتراپی و تمریناتی است که برای تقویت مفصل و بهبود تحرک طراحی شده اند.

یک تکان یا چرخش ناگهانی می تواند باعث کشیدگی و پارگی رباط های نگهدارنده مفصل شود و باعث درد و تورم شود. گزینه های درمانی شامل استراحت، کیسه یخ و فیزیوتراپی و تمرینات برای افزایش قدرت و تحرک است.

متخصصان ما در کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته دکتر سعادتی خدمات تخصصی فیزیوتراپی را برای درمان پیچ خوردگی مچ پا و بازیابی قدرت و تحرک مچ پا ارائه می دهند.برای رزرو نوبت در کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته دکتر سعادتی می‌توانید با شماره تلفن‌‌ های 02126722003 –  02126722004 تماس حاصل فرمایید.

مفصل مچ پا دارای سه استخوان است که دقیقاً شکل گرفته اند تا به هم متصل شوند و ثبات ایجاد کنند. نوارهای قوی از بافت همبند به نام رباط ها مفصل را تقویت می کند و به نگه داشتن استخوان ها در کنار هم کمک می کند. این رباط ها از حرکت بیش از حد مفصل جلوگیری می کنند.

یک حرکت یا پیچش ناگهانی، اغلب زمانی که پا به سمت داخل می‌چرخد، می‌تواند باعث کشیدگی بیش از حد رباط‌ های نگهدارنده شود و باعث پارگی رباط و خونریزی در اطراف مفصل شود. این به عنوان پیچ خوردگی مچ پا شناخته می شود. این یک آسیب شایع است، به ویژه در فعالیت هایی که نیاز به دویدن، پریدن و تغییر جهت دارند (مانند بسکتبال و نت بال). برخی افراد به ویژه مستعد ابتلا به پیچ خوردگی مکرر مچ پا هستند.

علائم پیچ خوردگی مچ پا 

  • احساس درد شدید در مچ پا بخصوص در زمانی که فرد روی پای آسیب دیده می ایستد.
  • تورم در دقایق و ساعتهای ابتدایی آسیب
  • ناتوانی در راه رفتن و ایستادن بر روی پای آسیب دیده

برخی افراد دچار پیچ خوردگی مکرر مچ پا می شوند. این می تواند توسط تعدادی از عوامل که به صورت ترکیبی کار می کنند ایجاد شود، از جمله:

  • اسکار رباط و شلی بیش از حد، در نتیجه رگ به رگ شدن مچ پا قبلی
  • توانبخشی ناکافی از رگ به رگ شدن های قبلی. این می تواند منجر به ضعیف شدن عضلات اطراف مفصل مچ پا، به ویژه در خارج (عضلات پرونئال) شود. همچنین می‌تواند باعث کاهش ظرفیت تحمل پای شما نسبت به وزن شما شود. این نقص حس عمقی نامیده می شود.

روشهای درمان

پیشنهادات برای درمان فوری پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از:

  • فعالیت خود را متوقف کنید
  • به مفصل آسیب دیده استراحت دهید.
  • از کیسه های یخ هر دو ساعت یکبار استفاده کنید و به مدت 15 دقیقه استفاده کنید.
  • مفصل را محکم بانداژ کنید و قسمت را تا ساق پا و پایین پا دراز کنید.
  • در صورت امکان مچ پا را بالاتر از ارتفاع قلب قرار دهید.
  • در 48 ساعت اول از ورزش، گرما، الکل و ماساژ خودداری کنید، زیرا همه اینها می توانند ورم را تشدید کنند.

فیزیوتراپی برای پیچ خوردگی مچ پا

فیزیوتراپی موثرترین روش درمانی و توانبخشی پس از آسیب های ارتوپدی از جمله پیچ خوردگی ها است که در کلینیک فیزیوتراپی پیشرفته دکتر سعادتی در خیابان شریعتی ارائه می شود.

بسیاری از پیچ خوردگی های مچ پا خود به خود و با مراقبت مناسب به خوبی بهبود می یابند، اما فیزیوتراپی می تواند به شناسایی علل تاخیر در بهبودی مانند مشکلات ثبات کمک کند.

دکتر فیزیوتراپی برای تشخیص آسیب و ایجاد یک برنامه درمانی که ممکن است شامل درمان های دستی مانند حرکت مفصل و ماساژ بافت نرم باشد، با شما همکاری خواهد کرد.

این درمان ها می توانند به برداشتن بافت اسکار، کاهش سفتی و بازگرداندن حرکت کامل به مچ پا کمک کنند، که می تواند بهبود را تسریع کند.

آنها همچنین با شما کار خواهند کرد تا به بیومکانیک شما و نحوه توزیع وزن بدن در پاها و مچ پا برای جلوگیری از آسیب بیشتر کمک کنند.

دکتر فیزیوتراپی شما تمریناتی را در خانه به شما می دهد تا قدرت و ثبات را بهبود ببخشید. اینها بخش مهمی از بهبودی طولانی مدت شما پس از پیچ خوردگی مچ پا خواهد بود.

درمان های فیزیوتراپی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

  • برنامه های ورزشی برای بهبود تحرک مفصل
  • تمریناتی برای تقویت عضلات اطراف مچ پا (عضلات پرونئال)
  • توصیه هایی در مورد نوار بند و مچ بند برای استفاده در حین فعالیت
  • استفاده از تخته تکان یا ترامپولین برای تقویت تعادل و بهبود کمبود حس عمقی.
  • شواهد قوی از تحقیقات وجود دارد مبنی بر اینکه شروع این نوع برنامه ورزشی در هفته اول پس از پیچ خوردگی مچ پا باعث بهبود عملکرد مچ پا و بازگشت زودهنگام به فعالیت های تحمل وزن مانند پیاده روی می شود. اگر بی ثباتی مداوم به فیزیوتراپی جامع پاسخ ندهد، ممکن است جراحی در نظر گرفته شود.

جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا

توصیه هایی برای جلوگیری از پیچ خوردگی مچ پا عبارتند از:

  • گرم کردن قبل از ورزش . شامل حرکاتی است که مخصوص ورزشی است که می خواهید انجام دهید.
  • کفش‌ های حمایتی متناسب با ورزش بپوشید.
  • طبق دستور فیزیوتراپیست، مچ بند یا نوار چسب را در نظر بگیرید.
  • هنگام ورزش روی زمین ناهموار یا مرطوب، مخصوصاً در چند هفته اول پس از رگ به رگ شدن، مراقب باشید.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید