انجام امور روزمره، طرز نشستن و ایستادن نادرست و آسیب دیدگی اغلب به سفت شدن عضلات بدن منجر می‌شود. اگر چنانچه از درد گردن رنج می‌برید و یا دچار خشکی و گرفتگی عضلات گردن شده‌اید می‌توانبید با مراجعه به فیزیوتراپی آن را درمان کنید. فیزیوتراپیست بهترین حرکات اصلاحی و ورزشی را برای شما تجویز می‌کند و از این طریق به حرکت دادن گردنتان به طور کامل و با کمترین درد ممکن و یا حتی بدون درد به شما کمک می‌کند. حرکات کششی گردن می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش درد، وضعیت گردن و تحرک کلی شما بگذارد.

سعی کنید تمرینات و حرکات ملایم و کششی گردن که فیزیوتراپیست برای کاهش خشکی عضلات گردن برایتان تجویز می‌کند را فرابگیرید. برخی از این حرکات و تمرینات را می‌توان بصورت درازکش و به کمک فیزیوتراپیست انجام داد و برخی دیگر را نیز در حالت نشسته یا ایستاده انجام می‌دهید.

قبل از شروع این تمرینات یا هر نوع حرکت اصلاحی حتماً ابتدا با پزشک یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

چه عواملی خطر ابتلا به درد حاد گردن را افزایش می‌دهد ؟


درد حاد گردن به طور ناگهانی و یکدفعه‌ای شروع می‌شود، سپس به سرعت تشدید می‌شود و نهایتا هم طی چند روز برطرف می‌شود. این نوع درد ممکن است یک لحظه ایجاد شود و خیلی هم زود و بخودی خود برطرف شود و یا شاید هم بر اثر انجام برخی از حرکات خاصی شدیدتر نیز شود. گاهی ممکن است که تنها قسمت گردن فرد دچار درد شود و گاهی هم احتمالا قسمت بازو، کمر و یا شانه‌‌ها را درگیر می‌کند. همچنین گاهی ممکن است قسمت دیگری از بدن دچار درد شود و این درد کم کم به گردن سرایت پیدا کند.

غالبا درد حاد گردن به دلیل فشار عضلانی یا کشش رباط ایجاد می‌شود. البته هر یک از موارد زیر نیز می‌تواند باعث گردن درد شود:

  • التهاب دیسک‌های گردن
  • شرایط و بیماری که بر روی عصب‌های گردن و بازو تأثیر می‌گذارد مانند سندرم خروجی قفسه سینه یا نوریت مفاصل بازویی
  • تروما یا آسیب دیدگی گردن مانند تصادف در ماشین و یا بد خوابیدن
  • زونا یا عفونت مانند مننژیت

درمان گردن درد با ورزش


افراد با یکدیگر متفاوت هستند لذا حرکات و تمرینات اصلاحی هر کس با دیگری متفاوت است. اما به طور کلی، اگر چنانچه در گردن خود احساس گرفتگی و خشکی می‌کنید باید روی حرکات کششی مخصوص گردن کار کنید تا به بهبود انعطاف‌پذیری کلی و تحرک گردن کمک کنید. در چنین مواقعی می‌توانید با مراجعه با فیزیوتراپیست بهترین برنامه‌ی ورزشی را متناسب با شرایط خود تنظیم کنید.

حرکت کششی گردن: چانه تا قفسه سینه

در شروع تمامی حرکات تمرینی سعی کنید که گردن در موقعیت میانی باشد. در این حالت سر در مرکز و حالت تعادل قرار دارد و به جلو یا طرفین کج نمی‌شود. می‌توانید این حرکت را هم در حالت درازکش و هم بصورت نشسته انجام دهید. نحوه انجام این حرکت به شکل زیر است:

  • سعی کنید در حالی که به آرامی سر خود را به جلو خم می‌کنید چانه خود را به سمت سینه خود بکشید.
  • هر گاه در قسمت پشت گردن احساس کشش کردید حرکت را متوقف کنید.
  • به مدت ۲۰ ثانیه گردن خود را در این حالت نگه دارید.
  • به آرامی سر خود را به حالت اولیه و تعادل برگردانید.
  • این حرکت را ۴ تا ۵ بار تکرار کنید.

حتی گاهی می‌توان به راحتی و صرفا با چسباندن گردن به سینه و بازگشت به حالت اولیه پس از احساس کشش در پشت گردن از مزایای آن بهره‌مند شد. با مراجعه به فیزیوتراپیست وی می‌تواند بهترین حرکت اصلاحی و کششی را متناسب با شرایطتان برای شما تهیه کند. فراموش نکنید که اگر چنانچه با انجام این حرکت درد گردن تشدید شد حتما بلافاصله آن را متوقف کنید.

کشش عضلات گردن: چشم به آسمان

کشش عضلات گردن چشم به آسمان برای درمان گردن درد

کشش گردن شامل بلاگرفتن سر و به بالا نگاه کردن است و با همین حرکت ساده می‌توان به کاهش تنش در عضلات گردن کمک کرد. کشش عضلات ستون فقرات گردن برای تسکین درد ناشی از برآمدگی دیسک‌های گردن نیز مفید است.

در شروع تمامی حرکات تمرینی سعی کنید که گردن در موقعیت میانی باشد. در این حالت سر در مرکز و حالت تعادل قرار دارد و به جلو یا طرفین کج نمی‌شود. می‌توانید این حرکت را هم در حالت درازکش و هم بصورت نشسته انجام دهید. نحوه انجام این حرکت به شکل زیر است:

  • به آرامی سر خود را به سمت عقب خم کنید بطوری که چشمانتان به سوی “آسمان” بالا برود.
  • زمانی که در قسمت جلویی گردن احساس کشش کردید حرکت را متوقف کنید.
  • به مدت ۲۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • به آرامی سر خود را به حالت اولیه برگردانید.
  • این حرکت را ۴ بار تکرار کنید.

 برخی از بیماران با حرکت ریتمیک بین موقعیت کشش و بازگشت به حالت اولیه به راحتی از مزایای آن بهره‌ می‌برند. فیزیوتراپیست می‌تواند به تعیین بهترین روش برای انجام این کشش به شما کمک کند.

چرخش گردن : از طرفی به طرف دیگر

در شروع تمامی حرکات تمرینی سعی کنید که گردن در موقعیت میانی باشد. در این حالت سر در مرکز و حالت تعادل قرار دارد و به جلو یا طرفین کج نمی‌شود. می‌توانید این حرکت را هم در حالت درازکش و هم بصورت نشسته انجام دهید. نحوه انجام این حرکت به شکل زیر است:

  • به آرامی سر خود را به سمت چپ بچرخانید و به بالای شانه سمت چپ خود نگاه کنید.
  • وقتی در سمت راست گردن خود احساس کشش کردید این حرکت را متوقف کنید.
  • به مدت ۲۰ ثانیه گردن خود را در این حالت نگه‌ دارید.
  • به آرامی گردن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
  • این حرکت کششی را ۴ بار تکرار کنید.
  • به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید و به بالای شانه راست خود نگاه کنید.
  • وقتی در سمت چپ گردن خود احساس کشش کردید این حرکت را متوقف کنید.
  • به مدت ۲۰ ثانیه گردن خود را در این حالت نگه‌ دارید.
  • به آرامی گردن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
  • این حرکت کششی را ۴ بار تکرار کنید.
  • چهار بار دیگر روی کشش تکرار کنید.

اگر هر کدام از این حرکات باعث ایجاد درد گردن شد بلافاصله حرکت را متوقف کرده و موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

کشش جانبی گردن: گوش تا شانه

کشش جانبی گردن برای درمان گردن درد

در شروع تمامی حرکات تمرینی سعی کنید که گردن در موقعیت میانی باشد. در این حالت سر در مرکز و حالت تعادل قرار دارد و به جلو یا طرفین کج نمی‌شود. می‌توانید این حرکت را هم در حالت درازکش و هم بصورت نشسته انجام دهید. نحوه انجام این حرکت به شکل زیر است:

  • سعی کنید به آرامی گوش سمت چپ خود را به شانه بچسبانید.
  • وقتی در سمت راست گردن خود احساس کشش کردید این حرکت را متوقف کنید.
  • به مدت ۲۰ ثانیه گردن خود را در این حالت نگه‌ دارید.
  • به آرامی گردن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
  • این حرکت کششی را ۴ بار تکرار کنید.
  • سعی کنید به آرامی گوش سمت راست خود را به شانه بچسبانید.
  • وقتی در سمت چپ گردن خود احساس کشش کردید این حرکت را متوقف کنید.
  • به مدت ۲۰ ثانیه گردن خود را در این حالت نگه‌ دارید.
  • به آرامی گردن خود را به حالت اولیه بازگردانید.
  • این حرکت کششی را ۴ بار تکرار کنید.

می‌تواند برای تسکین درد گردن و تنش این حرکت کششی را بصورت روزانه انجام دهید.

چه موقع باید بلافاصله به دنبال درمان گردن درد باشید؟


در صورت بروز شرایط زیر بلافاصله اقدام به درمان گردن درد خود کنید:

  • اگر چنانچه دچار آسیب‌دیدگی شده‌اید بطوری که این آسیب‌دیدگی باعث ایجاد درد گردن و کشنده در ناحیه بازوها یا پاها شدید.
  • اگر درد گردن بصورت یکدفعه‌ای و نگاهانی تشدید شد.
  • اگر چنانچه علاوه بر گردن درد دچار بی‌حسی، حس سوزن سوزن شدن یا ضعف در بازوها یا پاها شدید.
  • اگر چنانچه دچار خشکی گردن، سردرد و تب شدید.

چه موقع باید با پزشک تماس گرفت ؟

در صورت بروز موارد زیر با پزشک تماس بگیرید: اگر

  • علائم جدیدی در شما پدیدار شد و یا علائم قبلی تشدید شدند.
  • علائم شما حتی بعد از درمان نیز برطرف نمی‌شوند.
  • در مورد وضعیت یا شیوه‌های مراقبت از خود سؤال یا نگرانی دارید.

چگونه می‌توان درد حاد گردن را درمان کرد ؟


درمان گردن درد به علت اصلی آن بستگی دارد.

طبق دستورالعمل پزشک استراحت کنید

از انجام حرکات ناگهانی همچون چرخش سریع سر خودداری کنید. گاهی ممکن است که پزشک به شما توصیه کند که برای مدت کوتاهی از بریس گردن استفاده کنید زیرا بریس مانع از حرکت اضافی سر شما خواهد شد. در واقع اگر گردن درد شما ناشی از آسیب‌دیدگی باشد بریس باعث می‌شود تا گردن زمان کافی برای بهبودی را داشته باشد. در خصوص زمان بازگشت به فعالیت‌های ورزشی یا سایر کارهای عادی و روزانه می‌توانید از پزشک خود سوال کنید.

طبق دستور فیزیوتراپیست از گرما برای درمان گردن درد استفاده کنید

طبق دستورالعمل پزشک برای در مان گردن درد استراحت کنید

 گرما به تسکین درد و تورم گردن کمک می‌کند. بدین منظور می‌توانید از یک دستمال گرم استفاده کنید و یا یک حوله کوچک را در آب گرم خیس کرده و سپس آب اضافی آن را بگیرید. هر یک ساعت یک بار کمپرس گرم و یا حوله را به مدت ۲۰ دقیقه و طبق دستورالعمل فیزیوتراپیست خود بر روی گردن قرار دهید.

کمپرس سرد

 یخ و کمپرس سرد نیز می‌تواند باعث تسکین درد و تورم گردن شود و از آسیب بافت پیشگیری می‌کند. بدین منظور می‌توانید از کمپرس سرد استفاده کنید و یا چند تکه یخ را درون کیسه‌ای قرار دهید. بسته یخ را درون حوله‌ای گذاشته و به آرامی بر روی گردن خود بگذارید. هر یک ساعت یک بار و به مدت ۱۵ دقیقه کمپرس سرد را طبق راهنمایی‌های پزشک بر روی گردن قرار دهید. البته فیزیوتراپیست زمان دقیق استفاده از کمپرس یخ را به شما خواهد گفت.

گردن خود را در حالت صحیح قرار دهید 

 سعی کنید هنگام نشستن سر و شانه‌های خود را بلند کنید. اگر چنانچه مجبورید از کامپیوتر استفاده کنید حتما مانیتور را در سطح مناسبی قرار دهید طوری که لازم نباشد برای دیدن صفحه مانیتور سر خود را پایین بگیرید و به گردن خود فشار بیاورید. همچنین سطح و ارتفاع مانیتور باید طوری باشد که نیازی به خم شدن به جلو نباشد. علاوه بر این، سعی کنید که حتما صفحه کلید، ماوس و سایر موارد رایانه‌ای را در جایی قرار دهید که برای دسترسی به آنها نیازی به کشیدن شانه و دست دراز کردن نداشته باشید. اگر چنانچه مجبورید که برای مدت طولانی پشت کامپیوتر بنشینید و با آن کار کنید بهتر است هرزگاهی از جای خود بلند شده و قدم بزنید و عضلات گردن خود را کشش دهید تا منقبض نشوند.

مصرف دارو

گاهی پزشک مجبور است برای تسکین درد گردن شما یکسری داروهای مسکن برایتان تجویز کند. در چنین مواقعی شاید لازم باشد که برای درمان درد عصبی یا جلوگیری از اسپاسم عضلات دارو مصرف کنید. در برخی از موارد نیز لازم است که پزشک برای کاهش التهاب گردن برای شما داروهای خاصی تجویز کند. برخی از داروها نیز بصورت تزریقی هستند تا جلوی سیگنال‌های درد گرفته شود. در مواردی که شدت درد گردن و التهاب زیاد نباشد می‌توان از داروی بدون نسخه ضدالتهابی غیراستروئیدی یا استامینوفن نیز استفاده کرد.

کشش یا تراکشن گردن  

از کشش یا تراکشن گردن برای برداشتن فشار از روی عصب‌ها استفاده می‌شود. برای کشش گردن فرد باید به آرامی سر خود را بالا گرفته و از گردن خود دور کند. این حرکت باعث کشش عضلات و رباط‌ها می‌شود و فضای بیشتری برای ستون فقرات فراهم می‌کند. با مراجعه به پزشک، وی بهترین تراکشن گردن را متناسب با وضعیت گردنتان به شما آموزش خواهد داد. از استفاده از دستگاه‌ها و ابزارهای تراکشن گردن بصورت خودسرانه در منزل خودداری کنید مگر این که این کار تحت نظر و با اجازه پزشک صورت گیرد.

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی گردن درد

گاهی درمان‌های ساده خانگی می‌تواند برای درمان درد گردن کافی باشد. اگرچه این درمان‌های خانگی در کاهش درد گردن موثر هستند اما با مراجعه به یک فیزیوتراپیست متخصص می‌توانید در مورد چگونگی تسکین درد گردن خود به روشی مؤثر و ایمن اطمینان حاصل کنید.

 فیزیوتراپیست‌ها در زمینه تشخیص و درمان درد مکانیکی گردن آموزش‌های لازمه را دیده و تبحر دارند. اصطلاح درد مکانیکی گردن نشان می‌دهد که این بیماری به دلیل عملکرد نادرست ستون فقرات یا هر یک از ساختارهای پشتیبان آن از قبیل عضلات یا رباط‌ها ایجاد می‌شود.

درمان‌های انجام شده در یک کلینیک فیزیوتراپی می‌تواند رفع درد گردن کمک کرده و از عود کردن آن جلوگیری کند. در مرحلة اول، فیزیوتراپیست ابتدا ارزیابی کاملی از گردن شما انجام خواهد داد. همچنین در حین معاینه، وی در مورد تمام علائمی که دارید از شما می‌پرسد و سایر علل احتمالی درد گردن را نیز مورد بررسی قرار می‌دهد.

انواع مختلفی از تمرینات و حرکات کششی وجود دارد که فیزیوتراپیست باتوجه به شما بهترین‌ها را به شما توصیه می‌کند. انجام حرکات کششی و اصلاحی برای تقویت عضلات گردن الزامی است. از آنجایی که قرار گرفتن در وضعیت‌های پایدار و ثابت برای مدت طولانی می‌تواند باعث ایجاد درد در گردن شود لذا درمانگر چگونگی واکنش دادن به این حالات، افزایش تحرک و ایجاد تغییر در عادات وضعیتی را به شما آموزش خواهد داد.

برنامه‌های ورزشی با هدف کاهش درد، سفتی و خشگی گردن و افزایش دامنه تحرک تهیه و تنظیم می‌شوند. علاوه بر این، گاهی ممکن است که فیزیوتراپ نیز بسته به تشخیص خود درمان بافت نرم را به شما توصیه کند.

مقالات مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید